z brzucha

[...] w temacie mam wystające żebra i lekko zapadnięty mostek, wygląda to na szewską klatkę. Za młodu moim rodzicom lekarz powiedział, że jak będę w przyszłości ćwiczył mięśnie brzucha to żebra się schowają. Trochę jest w tym prawdy, ale nie do końca. Ćwiczę na siłowni już ok. rok, mięśnie brzucha mocno wzmocniłem, ale żebra dalej wystają. Poza tym [...]

[...] przodu, robimy głęboki przysiad, odchylając przy tym tułów do tyłu. Aby mięśnie obu nóg pracowały w sposób porównywalny, podłoże na którym stoimy powinno być równe. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia w leżeniu. Leżymy na podłodze, dłonie założone na tył głowy, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte. Unoszenie tułowia w górę bez odrywania stóp. [...]

[...] x2 -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć. Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt [...]

Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]

[...] roweru, czyli elementów bardziej wytrzymałościowych, wiem że należałoby na pewno wdrożyć elementy siłowe. Jakie podejście na ten moment polecacie, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha i powoli zmierzać ku swojemu założeniu? Jeszcze chwile redukcja na spalenie tłuszczu a potem masa i treningi siłowe? Czy może rekompozycja (spożycie= dzienne [...]

[...] lecze ta watrobe juz dlugi czas a watroba podobno sama z siebie sie regeneruje wiec tym bardziej jest mi przykro ze to trwa juz sporo czasu i jest bardzo uciażliwe(bóle brzucha jak zjem np jakies ciasto to odrazu mnie boli a czasem wogole bez powodu ,biegunki również tak nagle bo staram sie bardzo zdrowo odżywiać)te bóle brzucha obecnie mogą [...]

[...] mój plan treningowy którego celem jest masa, mile widziana krytyka :) poniedziałek: plecy i triceps plecy: -na rozgrzewkę 5 serii (przyciąganie uchwytu maszyny siedząc do do brzucha zatrzymuje na 2 sekundy) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12 potworzeń (tym samym obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy -wiosłowanie hantlem 4 serie po 12 [...]

[...] plecy: sciaganie za głowe wyciagu gornego 4x12-10 sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x12-10 sciaganie trojkata do klatki wyciagu gornego 4x12-10 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x12-10 przycioganie sznurka do brzucha siedzac 4x12-10 biceps: modlitewnik gryf łamany 4x12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10-8-8 [...]

[...] ćwiczeń klatka-biceps-triceps lecz małym ciężarem,powtórzeń w seriach ok.15-20,szybki zakres ruchu,oraz krótsze przerwy między seriami.(ok.40-60 sec.) Ćwiczenie brzucha najlepiej powtórzyć 2-4 razy w tygodniu,jak również w miarę możliwości dorzucić aeroby typu:Bieganie,rowerek,basen,a na pewno przy takim programie szybciej tkanka [...]

[...] to ponad 3 miesiace wczesniej tez chodzilem ale raczej sporadycznie. Teraz chodze 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Na poczatku moim celem bylo zrzucenie piwnego brzucha. Ogolnie jestem szczuply tylko bęben mi odstawal. Zrzucilem raptem 2kg teraz waze 66kg przy 173 cm wzrostu. Chcialbym nabrac troche masy miesniowej u tu pytanie o [...]

[...] Wyciąg 3 x 10 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2 x 10 WTOREK: Plecy + Biceps + brzuch Plecy Podciaganie na drążku 3 x max ( szeroki uchwyt ) Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Uginanie hantelek z supinacją nadgarsta 2 x 10 Brzuszki Głową w dół 3 x 30 przyciaganie kolan do brzucha [...]

[...] 7kg 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5x8 10kg lub Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 5x8 6 Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 5x8 7. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc5x8 13.5 Uginanie przedramion z [...]

[...] ramion młotkowo 3s 8p - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8 - wiosłowanie - sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12,10,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - prostowanie [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum . Dopiero zaczynam przygodę z treningami , zaopatrzyłem się w hantelki (2x20kg ) i chciałbym rozpocząć trening domatora poczytałem trochę i zdecydowałem się na trening FBW . Znalazłem poniższy plan treningowy i mam kilka pytań do profesjonalistów . 1. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) 2. WZNOSY [...]

[...] przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy 70kg mam oponkę na dole brzucha, mimo żył na barkach, ramionach, górze klaty, bokach brzucha oraz prążkach na plecach. Dodatkowo oprócz treningu na siłownie moimi aktywnościami są: Praca w systemie [...]

Witam! Pewien czas temu (już trochę dawno bo tak z 3,5 miesiąca temu) robiłem brzuch na maszynie do jego spięć. Podczas spięcia brzucha jakoś w połowie ruchu poczułem że coś mi przeskoczyło/strzeliło w okolicach prawego biodra/pachwiny. Nic mnie nie zabolało a ni nic więc ćwiczyłem dalej po treningu zauważyłem że mięsień zaznaczony na zdjęciu [...]

[...] wczesniej przez 5-6lat trenowałem zapasy i na siłowni ważyłem maxymalnie 105kg i wygladalem dobrze. Teraz po mojej sylwetce nie widać mojej wagi nie mam tragicznie wielkiego brzucha jak piłka (wieczorem jak wróce do domu zamieszcze zdjecia) Moje przybliżone wymiary Pas 100 brzuch na wysokosci pępka 108 klatka 128 przedramie 36 nadgarstek 21 [...]

[...] stosuje się: przysiady ze sztangą, podciągania i opuszczania sztangi, wyciskania leżąc w różnych ułożeniach ciała, wyciskania stojąc i siedząc, skłony dla ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu "rozpiętki". Właściwie każde a ćwiczeń stosowanych w kształtowaniu siły mięśniowej można wykonać w mieszanym reżimie pracy. Biorąc pod uwagę stałe elementy [...]

[...] x15 6.Wyciskanie sztangielek x15 7.Uginanie przedramion z ciężarkami x15 8.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku x15 9.Wznosy nóg w leżeniu tyłem x20 10.Spięcia brzucha x20 Robię tego 3 obwody + na zakonczenie 20 min na rowerku stacjonarnym Ten plan ulegał pewnym modyfikacjom, ale mniej wiecej od jakiegos czasu tak on wygląda. Coś [...]

[...] TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zredukowac tłuszcz w okolicy ud, brzucha, boczków, PLECÓW i RAMION, ujedrnić ciało, poprawić jego wygląd, wrócić do formy, pozbyć się problemów z brzuchem ****STAN [...]